作者:王白木发布时间:2026-11-09 16:31:10 点击数:59813

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鲁网11月26日讯“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。”《黄帝内经》早已揭示冬季养生的本质在于“藏”。随着立冬节气到来,人体阳气内敛,脏腑进入休养状态。滨城区三河湖镇卫生院中医科紧密围绕“藏阳气、护脏腑、调情志、防冬病”四大原则,为您送上冬季养生指南,助您为来年的健康储备充足能量。

起居调摄是养阳关键

冬季应遵循“早卧晚起,必待日光”的规律,每晚10点前入睡以收纳阳气,清晨7点后待天光放亮再起床,避开低温对血管的刺激。室内需保持18~22℃恒温与50%~60%湿度,外出则重点防护头、颈、背、脚四大部位,睡前用40℃温水加生姜、艾叶泡脚15~20分钟,可温通全身经络。

饮食调养重在补肾固元

“肾主冬藏”,冬季应增苦少咸,阳虚体质者可多食羊肉、桂圆等温补食材,普通人群宜用山药、莲子等健脾平补。同时遵循“少食多餐”原则,避免高盐油腻食物,保证温水摄入,减少肠胃负担。

艾灸按揉解锁“养生密码”

冬季寒气易伤阳气,通过艾灸或按揉特定穴位,可直接温补脏腑、调和气血,在此为您推荐四大“暖身要穴”。

关元穴:位于肚脐下四横指处,是“关藏元气”的要穴。每周艾灸2~3次,每次15~20分钟,能改善畏寒怕冷、夜尿频多,按揉时以掌心顺时针搓至发热为宜。

肾俞穴:位于与肚脐同高的腰部两侧,搓热双手快速搓擦此穴至温热渗透,可直接补益肾气,可缓解腰背酸冷。

涌泉穴:足底前1/3凹陷处,泡脚后搓擦100次,能引火归元,可平衡冬季进补导致的“虚火”上炎,改善口腔溃疡、失眠等问题。

足三里穴:膝盖下四横指处,艾灸或按揉可健脾胃,可避免“虚不受补”,为补肾提供后天保障。

运动与情志兼顾“内敛”

宜选择太极拳、八段锦等舒缓运动,以身体微热无汗为度,避免大汗耗阳;情绪上保持“志若伏若匿”的状态,减少郁怒思虑,通过独处复盘或家庭互动滋养心神。

冬季闭藏,是一年养生的“蓄力关键期”。起居、饮食、穴位养护等方法,皆需贴合个人体质灵活调整,若您对自身体质判断不准或想获取专属养生方案,三河湖镇卫生院中医科可为您提供专业指导,助您安稳度过寒冬,积攒满满生机迎接春日。(通讯员张晓凤刘洪江)

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